失眠是越來越多上班族出現(xiàn)的影響健康的大問題。因為工作的重壓，生活規(guī)律的打破，使得很多人睡眠質(zhì)量很差。入睡困難，不能進入深睡眠狀態(tài)，易醒，多夢等睡眠問題使得人的精神萎靡，精力差，第二天不能很好的投入到工作和生活中，讓人甚是苦惱！
中醫(yī)學(xué)認為"精氣養(yǎng)神"、"神足不思睡"。對于睡眠不足的情況，除了抓住機會，及時"充電"之外，也可以通過填精補益的食療藥膳來改善證候。下面就跟隨醫(yī)藥夢網(wǎng)小編一起來了解一下吧!
一、流質(zhì)食物
1、牛奶
牛奶，又稱牛乳，性味甘，平。牛奶是一種治療失眠較理想的食物。牛奶中含有使人產(chǎn)生困倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的營養(yǎng)所產(chǎn)生的溫飽感，更可增加催眠的效果，脫脂牛奶與不脫脂牛奶具有同樣的作用。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，白天當(dāng)人們運動肌肉刺激神經(jīng)末梢釋放出鈣，而血液運載著它流入睡眠中樞，當(dāng)睡眠中樞貯存了一定數(shù)量的鈣，人們便覺困意撩擾了。這就是說，血液中必須有足夠的乳酸，方能帶動鈣隨著血流到睡眠中樞，脫脂牛奶就含有鈣和乳酸，尤其是中老年人，身體難以同時獲取這兩種有效成分，因而，服用脫脂牛奶的同時服用鈣片，可增強其療效。試驗還證明一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用是逐漸加強，特別是下半夜睡得更香更甜，對治療老年失眠癥更為理想。
2、萵苣汁
萵苣汁，性味同萵苣，苦，甘，涼?！侗静菔斑z》稱其"利五臟，通經(jīng)脈，開胸膈"。據(jù)有關(guān)資料，萵苣莖、葉、皮的乳白色漿液，具有鎮(zhèn)靜、安神的功效，可助兒童、中老年睡眠。臨睡前，食服效果明顯。
3、銀耳（銀耳湯）
銀耳有補腎、潤肺、生津、提神、益氣、健腦、嫩膚等功效，還能補腦強心、消除疲勞。據(jù)分析，銀耳含有豐富的膠質(zhì)、多種維生素和17種氨基酸、銀耳多糖、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分，這些都對神經(jīng)衰弱者有益。
二、五谷雜糧類
1、小米
小米，又稱粟米，性味甘咸，涼。陳粟米性味苦，寒。李時珍在《本草綱目》里說小米"煮粥食益丹田、補虛損、開腸胃"。其功用在于"健脾、和胃、安眠"。
據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸含量有關(guān)。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細胞分泌出一種使人欲睡的血清素--5-羥色胺，它可使大腦思維活動受到暫時抑制，人便產(chǎn)生困倦感覺。大腦神經(jīng)細胞分泌出這種物質(zhì)越多，人就越感到困難。小米中色氨酸的含量在所有谷物中獨占鰲頭，每百克食部含色氨酸量高達202毫克，是其他谷類食物無法比的。另外，小米富含易消化的淀粉，進食后能使人產(chǎn)生溫飽感，可促進人體胰島素的分泌，進一步提高腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量。
2、糯米
糯米補氣血、暖脾胃，適宜一切體虛之人神經(jīng)衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮稀粥最佳，能滋潤補虛、溫養(yǎng)五臟、益氣安神。
3、西谷米
西谷米能補脾益氣，適宜一切體虛之人，或產(chǎn)后病后神經(jīng)衰弱者食用?！陡虉@小識》云"健脾運胃，久病虛乏者，煮粥食最宜。"若同紅棗、蓮子或胡桃等煮粥食用更妙。
4、小麥
小麥有養(yǎng)心神、益心氣的作用，尤其適宜婦女神經(jīng)衰弱、神志不寧、失眠，或喜悲傷欲哭、數(shù)欠伸(即中醫(yī)所稱的婦人臟躁病)者食用。古方有甘麥大棗湯，以小麥60克，大棗15個，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。
5、芝麻
芝麻是一種抗衰老食物，神經(jīng)衰弱之人也宜食之?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》中載"補五內(nèi)，益氣力，填腦髓。"《食療本草》還說它能"潤五臟，填骨髓。"據(jù)現(xiàn)代研究，芝麻中的確含有豐富的不飽和脂肪酸，豐富的維生素E、卵磷脂等滋補強壯，健腦防衰的營養(yǎng)成分。
經(jīng)常熬夜的人，難免會造成維生素和礦物質(zhì)的缺乏，要注意補充，平時需要多吃水果、蔬菜。一些抗疲勞的水果，如香蕉、草莓、鮮棗、柑橘、蘋果等，可以消除體內(nèi)的酸堿失衡，有利于消除疲勞。另外，工作中要經(jīng)常合理中斷一番，保證"休養(yǎng)生息"的機會，此時可以舒展筋骨、按摩頭面、做做深呼吸，是保障生機活力的竅門所在。
三、內(nèi)臟類：豬心
豬心，性味甘，咸，平。有安神定驚，養(yǎng)心補血之功效。豬心作為營養(yǎng)與藥用菜肴，已有悠久的歷史了。民間素有"以心補心"之說，這也是有道理的。豬心，其蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍，而脂肪含量僅為豬肉的十分之一。此外，還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分?？捎脕砑訌娦募I養(yǎng)，增強心肌收縮力?？芍误@悸、怔忡、自汗、失眠等癥。
四、中藥類：
1、百合
百合有潤肺止咳，清心安神之功效。臨床多用于治肺癆久咳、咳唾痰血、熱病后余熱未清、虛煩驚悸、神志恍惚、腳氣浮腫。《日華子本草》謂其"安心，定膽，益志……"經(jīng)臨床觀察，百合對神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢有較好療效。
2、柏子仁
柏子仁性平，味甘，能養(yǎng)心安神?！侗静菥V目》中就說過柏子仁養(yǎng)心氣，潤腎燥，益智寧神。"古方"柏子養(yǎng)心丸"治療"勞欲過度，心血虧損，精神恍惚，夜多怪夢，怔忡驚悸，健忘遺精"，就是以柏子仁為主要成分，"常服寧心定志"。是一種理想的滋養(yǎng)強壯食品，凡神經(jīng)衰弱者均宜食用。
3、酸棗仁
酸棗仁，性味甘，平。有養(yǎng)肝，寧心，安神，斂汗功效。治虛煩不眠、驚悸怔忡、煩渴、虛汗。
藥理研究證實，酸棗仁煎劑給大白鼠口服或腹腔注射均表現(xiàn)鎮(zhèn)靜及嗜睡，無論白天或黑夜，正常狀態(tài)或咖啡引起的興奮狀態(tài)，酸棗仁具有鎮(zhèn)靜、催眠作用。經(jīng)臨床應(yīng)用證明，生用、炒用都有催眠效果。
4、蓮子
蓮子有養(yǎng)心鎮(zhèn)靜安神之效?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》中稱它"主補中、養(yǎng)神、益氣力。"明代李時珍說它能"交心腎，益精血。"適宜神經(jīng)衰弱者同芡實、糯米煮稀粥吃。清代養(yǎng)生學(xué)家曹廷棟在《老老恒言》中亦云"蓮肉粥，補中強志，兼養(yǎng)神益脾。"民間多用蓮子30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
5、茯苓
茯苓，性味甘，淡，平。有利水滲濕，健脾，安神之功效?！侗静菅芰x》說"茯苓、茯神，行水之功多，益心脾不可闕也"?！侗静菥V目》也講"后人治心病必用茯神，故潔古張氏于風(fēng)眩心虛，非茯神不能除，然茯苓未嘗不治心病也。"
6、靈芝
靈芝，性味甘，微苦，微溫。有益氣，養(yǎng)心安神，止咳平喘之功效。用于心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等癥。靈芝為味甘、平和之品，能益心氣、寧心神、增智慧，故治上述諸證，并可廣泛用于一切虛勞體弱之癥。《本草綱目》謂其"療虛勞"?！吨袊幹矆D鑒》說，靈芝"治神經(jīng)衰弱，失眠，消化不良等慢性疾患"?！妒澄镏兴幣c便方》中介紹神經(jīng)衰弱者用靈芝6～10克水煎服，或制成靈芝糖漿每日工作，每次20毫升服用。
現(xiàn)代研究資料證實靈芝能增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善冠脈血循環(huán)，增加心肌營養(yǎng)和血流量，降低心肌耗氧量及耗糖量，增強心肌及機體對缺氧的耐受力靈芝能降血脂，調(diào)節(jié)血壓，保肝，有祛痰止咳作用。靈芝有很好的食療價值。由于靈芝有良好的安神定志作用，所以對長期失眠、神經(jīng)衰弱引起的面色萎黃、心悸不寧、精神疲乏、容顏憔悴有明顯的臨床療效。
7、大棗
大棗在民間常作補血食品，能益氣、養(yǎng)心、安神。古代醫(yī)家常用以治療神經(jīng)衰弱的病癥，如《千金方》中治"虛勞煩悶不得眠"，用大棗二十枚同蔥白七莖煎服，相當(dāng)于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的神經(jīng)衰弱失眠癥?！侗静輩R言》中還指出"治驚悸怔忡，健忘恍惚，志意昏迷，精神不寧，或中氣不和，飲食無味，百體懶重，肌肉羸瘦，此屬心、脾二臟元神虧損之癥，必用大棗治之。"這些都是神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)，均宜食用大棗以養(yǎng)心脾、安神志。經(jīng)常服食大棗，對于身體虛弱、神經(jīng)衰弱者，大有益處。
夢網(wǎng)結(jié)語：了解了以上能夠安神養(yǎng)心治失眠的藥物、食物后，正在飽受失眠痛苦的朋友可以根據(jù)自己的飲食習(xí)慣，每天都吃一些能起到安神作用的食物進行調(diào)理。對于癥狀相對比較重的人，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下食用藥膳治療，都是很不錯的方法，不妨一試。
