每個(gè)人都在忙，忙得沒(méi)有時(shí)間看電影，忙得顧不上談戀愛(ài)，忙得想不起來(lái)關(guān)心別人，甚至忙得沒(méi)有時(shí)間痛哭一場(chǎng)……可是，再忙也不能忽略了身體。下面就一起來(lái)看下（醫(yī)藥夢(mèng)網(wǎng)）辦公操小鍛煉得大健康。

　　【趕走加班的背痛端坐在椅子上，腳平放于地板，并位于膝蓋的正下方】

　　將右手放在左腿外側(cè)，左手向后伸展。在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)保持挺直的坐姿。你可以運(yùn)用手臂來(lái)增強(qiáng)拉伸的力量。伸展到一個(gè)合適的位置。保持10~15秒。然后在另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。

　　次數(shù)：左右各4次

　　【規(guī)避白領(lǐng)頸椎病】

　　端坐，頸部伸展，肩膀放松。向右傾斜使右耳靠近右肩，并保持肩部水平。將右手放在左耳上方，并輕輕按壓。盡量向下伸展左手，使之遠(yuǎn)離頭部。你可以感覺(jué)到頸部一側(cè)伸展的力量。要增強(qiáng)拉伸的力量，需要保持這個(gè)動(dòng)作并向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，使眼睛看著腋下。在另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　時(shí)長(zhǎng)：保持10~30秒

　　【不仰臥起坐，也能瘦肚子】

　　坐在椅子前部，并使膝蓋在腳踝的斜上方。伸展脊柱并收縮腹部。將胸部盡量拉向骨盆方向。在收縮過(guò)程中彎曲脊柱，使之如字母C。保持30秒鐘，然后呼吸、放松。

　　次數(shù)：每小時(shí)做4次

　　【抹掉大腿根贅肉】

　　當(dāng)坐下的時(shí)候，大腿肌肉會(huì)非常緊張，這會(huì)影響脊柱下部并導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛，這項(xiàng)練習(xí)可以伸展大腿肌肉，并刺激神經(jīng)系統(tǒng)此時(shí)肌肉在更大程度上放松。

　　坐在椅子前部，背部伸展。低頭，彎垂身體，弓起脊柱并使肩部下沉。一條腿向前伸展，在膝蓋后方扶著這條腿。在腿部伸直并向前伸展的同時(shí)，保持下垂?fàn)顟B(tài)。你可能會(huì)覺(jué)得背部有刺痛感，這很正常，是刺激肩部神經(jīng)末梢所導(dǎo)致的。

　　時(shí)長(zhǎng)：保持30秒

　　【來(lái)試試，再漲1罩杯】

　　當(dāng)閱讀文件、或者使用電腦時(shí)，肩部會(huì)聳向內(nèi)上方。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)幫你緩解這個(gè)問(wèn)題，并幫助展開(kāi)背部。你只需稍稍向前坐在椅子上。在身體后方握住雙手，使肩胛骨向后靠攏，就可以慢慢增長(zhǎng)胸圍了。

　　時(shí)長(zhǎng)：保持10~30秒