頸椎病是如今社會(huì)，多數(shù)上班族都不能幸免的一種疾病，此病多與工作狀態(tài)有關(guān)，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間伏案工作，導(dǎo)致頸部椎體及周圍組織勞損、變形，壓迫神經(jīng)、血管而出現(xiàn)的頭暈、頭痛、頸肩部僵硬、疼痛，活動(dòng)不利等一系列表現(xiàn)的綜合癥狀。

　　對(duì)于已扣上頸椎病"帽子"上班族來說，如何保養(yǎng)頸椎是首要問題，我們平時(shí)只有注意頸椎保暖不受涼，不再繼續(xù)加重頸部的負(fù)擔(dān)，才能減少以上出現(xiàn)的一系列頸椎問題。下面跟隨醫(yī)藥夢(mèng)網(wǎng)小編來學(xué)習(xí)一天的頸椎護(hù)理工作，做一個(gè)時(shí)間表吧！

　　一、上午7:00鐘，出門穿衣保護(hù)好頸椎

　　無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒的現(xiàn)象出現(xiàn)，就給自己煎一碗 驅(qū)寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生姜7片，將紅糖、生姜與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成。可每日飲1劑，分2次飲完。

　　二、上午10:00鐘，定時(shí)做5分鐘頸椎操

　　白領(lǐng)女性在上班時(shí)，幾乎都保持著不變的坐姿，這樣會(huì)使頸部負(fù)擔(dān)過重。然而辦公室人員較多、空間有限，即使想活動(dòng)一下，也不能 好好施展。其實(shí)，即使只是坐在座位上，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工作閑暇練習(xí)一下這個(gè)簡(jiǎn)單的頸椎操：操作者端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、前伸頭、后縮頭、讓頭頸做順時(shí)針環(huán)繞和逆時(shí)針環(huán)繞的動(dòng)作，同時(shí)保持頸部以下的身體部位不動(dòng)。用頭頸寫"米"字，堅(jiān)持練習(xí)5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和，能有效的緩解頸部疲勞。

　　三、下午14:00鐘，簡(jiǎn)單地按摩頸部

　　經(jīng)過一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，你可能已經(jīng)感到脖子酸痛、精力不支了。這里有個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法，能幫助你緩解頸部疲勞：將十指交叉，放在頸部后方，輕柔地摩擦頸部，連續(xù)摩擦50次，這時(shí)頸部會(huì)發(fā)熱，并有很舒適的感覺。

　　四、下午18:00鐘，做做戶外運(yùn)動(dòng)

　　軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話，軟骨就會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而退化。因此，增加戶外活動(dòng)也是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一。下班之后進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫你擺脫精神上的疲憊，更能維護(hù)身體的健康。游泳、打球、練瑜伽等都是非常適合白領(lǐng)女性參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　夢(mèng)網(wǎng)結(jié)語：對(duì)于上班一族，尤其已經(jīng)患有頸椎病的朋友，一定給自己制定一個(gè)每天頸椎活動(dòng)的時(shí)間表，以強(qiáng)迫自己按時(shí)活動(dòng)，堅(jiān)持下去一定會(huì)緩解頸椎癥狀，不妨一試。特別提醒，生活在空調(diào)環(huán)境下的朋友，頸椎的保暖工作一定要做好，以免受涼加重癥狀。